効率よく体脂肪を減らす方法

誰でも確実に体脂肪を減らす方法を詳しく解説します。運動や筋トレ、適切な食事やサプリメントで体脂肪を燃焼して減らして行きましょう。

運動で体脂肪を減らす

仕事がデスクワークで動く機会がない方ほど少し運動するだけで体脂肪はどんどん減ります。逆に言えば運動習慣がない人ほど食事制限はきついと感じるでしょう。また運動習慣をつけることで基礎代謝が上がり、消費カロリーが増えて体脂肪燃焼効果がアップします。

運動量と食事量

ではどれくらいの運動量で体脂肪を減らすことができるのか、というと少しでも動けばカロリー消費がありますので確実にエネルギーとして体脂肪は減ります。

しかし食事でまたカロリー摂取があるわけで、その食事以上の運動をするか食事を減らすかしないと目に見えて体脂肪が減るということはあり得ません。

毎日運動を習慣づける

毎日30分の軽いジョギングを習慣づけましょう。運動が好きという方はもっと長く早く走ればそれだけ消費カロリーが増えるため体脂肪は減りやすくなります。

ここで重要なのは毎日続けることです。これによってその場の運動による消費カロリーだけでなく運動によってついた筋肉によって基礎代謝が徐々に高まるからです。基礎代謝はエネルギー消費のほとんどを占めているためこれが今後痩せるためにとても重要になります。

筋トレで体脂肪を減らす

筋トレをしてもすぐには体脂肪は減りませんが、基礎代謝は筋肉がついていくに従って増えていきます。食べても基礎代謝が高ければカロリー消費が高まるので太りにくくなるのです。

またスクワットなどは消費カロリーも高くさらに筋肉が大きいため基礎代謝も高くなりやすい、そして成長ホルモン分泌が促されるため、筋トレ後の脂肪燃焼時間がとても長いのが特徴です。

また筋肉がついている部分は脂肪が燃えやすいので、完璧に部分やせは無理だとしても、痩せやすくなることは確実です。絞りたい部分の筋トレを重点的にやって有酸素運動で脂肪を全体的に落としていくと部分やせが顕著にわかります。

食事で体脂肪を減らす

余分に食べていた分を減らして消費カロリーよりも摂取カロリーを減らすことは大前提です。それに加えてどんな食べ物を食べると脂肪燃焼に良いか、脂肪を溜め込まなくなるか、など食べ方を変えるだけで格段に体脂肪を減らす事が可能になります。

炭水化物を減らせば一気に体脂肪は減る

炭水化物は油物よりも一気に糖質に変化して脂肪として蓄えられてしまいます。これは運動をしていれば良いエネルギー源として働きますが。現代では座っているだけで生活ができてしまうため、余分なエネルギーでしかありません。

また炭水化物が変化する糖質というのは当然ですがパン、お菓子類、またイモ類やお米などのように毎日食べているものばかりです。これらが太る要因を作っています。ですから炭水化物を減らすだけで脂肪として蓄えられる分がなくなるため、運動と併用することで今の体脂肪からエネルギーとしてつかわれやすくなって体脂肪が減らせるのです。

サプリメントで体脂肪を減らす

最終的にはサプリメントを使うことでさらに体脂肪燃焼を加速させる事が可能です。ただしこれは運動と一緒に使う場合のみ大きな効果を発揮します。座っているだけで体脂肪燃焼ができたらこのサイトを見る人はいなくなっているはずです。

燃焼系サプリはアミノ酸

よくアミノ酸系サプリメントが燃焼といわれますが、飲んだだけで燃焼したら死んでしまいます。燃焼系というのは動いた時に脂肪をエネルギーとして使えるようにするためのものであって、勝手に体脂肪が減るようなものではありません。

アミノ酸は筋肉を働かせるためのもので、筋肉を消費せずに体脂肪をエネルギー源として優先的に使うようにします。また筋肉が疲れにくくなり長時間運動をしやすい状態にできます。これによって当然ですが体脂肪をエネルギーとして使える時間が長くなるので結果的に体脂肪燃焼が続いて痩せやすくなるというのです。

体脂肪減少、ダイエット系のお薦めサイト

HIIT
無酸素運動と休憩をはさんでセットにしてインターバルトレーニング、タバタトレーニングをするのがHIITです。無酸素運動をインターバルを挟んでほぼ連続で行うことで成長ホルモン分泌が高まり脂肪燃焼効果が有酸素運動の6倍になります。しかもHIITの運動時間は1日20分でOK。というよりも20分以上はできないほど辛いトレーニングです。

基礎代謝.biz
基礎代謝を上げる食事方法、運動の方法、生活習慣などを詳しく解説するサイト。基礎代謝をあげることによって無駄な脂肪をエネルギーとして使うことができるので太りにくい体を作ることができます。

スクワットダイエット
基礎代謝を上げ食べても太りにくいからだを作るにはスクワットがベストです。いくら走ったところでたかが知れていますし、その場で走った分だけしか脂肪燃焼はされません。筋肉がついていれば常に基礎代謝が高い状態なので動くだけでも脂肪燃焼効果が高いのです。ですからスクワットをダイエットの主軸として取り入れると脂肪燃焼を促進することができます。

お薦め脂肪燃焼サプリ


燃焼系ダイエットサプリ【コレスリム】

燃焼成分のカルニチン、コーヒークロロゲン酸配合。さらに糖質の吸収を抑えるギムネマエキスを配合することでより体脂肪をエネルギーとして使いやすい状態にすることで体脂肪を減らす最高のサプリメントです。

脂肪燃焼コーヒー


エクササイズコーヒー

コーヒーに燃焼系成分としてクロロゲン酸を濃厚配合。コーヒーのカフェインの脂肪燃焼作用を高めます。カルニチン、コエンザイムQ10も配合し、脂肪燃焼効率が最高に。コーヒーを毎日飲む方はエクササイズコーヒーに変えるだけで体脂肪を減らしやすくなるのでお薦めです。